nogi 2

[...] dziś to dodałam to przyciąganie sztangi, zayebiście kaptura czuć, przedramiona rozsadzało, wyciskanie piekło :p SS5 - ostatkami sił, ledwo na aero już sił nie wystarczyło, nogi rąbią po wczoraj dodatkowo _______________________________________________ suple: o3, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa koryto: 1. 3 jaja, 15g masła, [...]

[...] 3. Wznosy z opadu 12xcc / 12xcc / 12xcc 4. Wspięcia 44x10kg / 36x12,5kg ____________________________________ Komentarzmało mocy, ten rower przed treningiem troche zmęczył nogi SS1 - #-P wykroki - 17,5x bo gleba była, ból piękny, chodziłam jak na szczudłach %-) wznosy - fuj wspięcia - do przypalenia ____________________________________________ [...]

[...] :)) najżałośniejsze filmiki jakie tu wstawiłam, przebijają nawet mój zażut __________________________________________ Komentarz przedni - nogi na szerokość barków, czwórki dostały, nie umiem jeszcze tego chwytu i wygięłam sobie nadgarstki i mnie pół treningu nap*****lały nożyce - jak zawsze, super czucie [...]

[...] dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej przylożyć. Stąd ta [...]

SOBOTA -27.09 Micha: 1900 BWT 130/150/70 1. Owsianka, jablko, whey 2. Jajecznica (2 jajka+3 białka), makrela , chleb razowy, warzywa 3. Łosoś pieczony, ziemniaki, warzywa 4 i 5. Placek jaglany (kasza jaglana, białka jaj, wiórki kokosowe, truskawki) - miał kawałek zostać na następny dzień rano, ale zeżarłam całą blachę...hmmm 6. Whey + truskawki [...]

[...] Do zakroków (3x 1+2+3) wziąłem 2xKB16 i znów żałowałem, że tak dużo, ale ego nie pozwalało wziąć mniej... Cały trening trwał dla mnie prawie 1,5h i jak wychodziłem, to nogi były już z lekka miękkie. Dzisiaj póki co najbardziej czuję pośladki. Za to samopoczucie najlepsze od dobrych kilku dni. Miska: 6:30 serwatka. 7:30 jajecznica ( 2xjajo) [...]

A propos przysiadów: Czwartek - nogi: - rozgrzewka - pistol KB16 3x (1,2) - front squat 2KB36 4x (1,2,3) + 1,2,2 - stretching Pistolety nawet spoko. Jakoś nie bardzo mam jednak ochotę zwiększać ilość powtórzeń, więc zamierzam zwiększyć ciężar. We frontach wyszło ciekawie, bo nie miałem za bardzo jak dobrać ciężaru i stanęło na 2x KB36. Nawet żarło [...]

27/02/2018 Hmmm jakby tu określić dzisiejszy, zmodyfikowany przez Tygryskka mój trening nóg...makabra, masakra, mordęga, zajechanie itd. Jednym słowem styranie #-P O ile jeszcze miałam siły na powalczenie w MC i bułgarze o tyle żuraw i goblet mnie zmęczyły #-P. A kolejne czekały suwnica, hip thrust i cable:-( W trakcie suwnicy rozbolała mnie głowa [...]

Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]

[...] przerywam zanim coś takiego się stanie. Minutowe przerwy robiłam jedynie w połowie przeskoków i przysiadów z wyskokiem. Już od 2 serii przysiadu przedniego trzęsły mi się nogi. Jakby mi ktoś kazał robić aero po, to bym zabiła wzrokiem :-> Po plyo taka pompa w udach była,że nie było praktycznie różnicy, czy je napinałam, czy nie. Ale ogólnie [...]

[...] 4. B: 50g W: 80g T: 5g 5: B: 50g W: 80g T: 5g 6. B: 50g W: 80g T: 5g Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 150x9, 120x15 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 150x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 210x9, 170x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 85x9, [...]

Niedziela 15.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT 360g B, 480g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Nogi Nawet sie tutaj nie bede rozpisywał bo raczej to nie ma sensu, ciezar na freestylu w [...]

[...] 6. 60g B + 30g T Trening pleców 1. Wstępne zmęczenie - ściąganie linek do ud 2. Wiosło sztangą 3. Ściąganie drązka do klatki 4. Wiosło hantlem 5. Sciaganie T bara do klatki 6. Face pull 7. Allah Treningi lecą +- na freestyle'u, łapy będa 2x w tyg, nogi 1x w tyg, klata + barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg. Do tego drop sety, jakies kombinacje =)

Wtorek 28.05.2020r - 1 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 70 min ed Dieta DT 360g B, 380g WW, 20g T 1. 60g B + 60g WW 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 20g T Nogi 1. Siady - 172,5x8, B-off 147x10 2. Uginanie - 50x8, 50x8, 50x8, 50x8 3. RDL - 110x8, 110x8, 110x8 4. Prostowanie [...]

[...] szkoły. Mówi, że uznaje tylko disco polo. 29. Zaglądał do pokoju nauczycielskiego przez dziurkę od klucza. 30. W czasie zwiedzania muzeum ślizgał się na kapciach i podciął nogi przewodniczce. 31. Nie chce pisać klasówki, bo twierdzi, że to dla niej za duży stres. 32. Bartosz przebiera się za rusałkę, demoluje parapet z kwiatami gania za [...]

Trening: Mimo bólu w plecach poszedłem na trening i stwierdzam, że była to dobra decyzja, po rozgrzaniu dało się normalnie ćwiczyć, dzisiaj nogi więc ból pleców w odcinku piersiowym zbytnio nie przeszkadzał. Odpuściłem jedynie brzuch bo tam ten rejon byłby mocniej angażowany. Po treningu plecy w lepszym stanie niż przed :-) Mam nadzieję, że [...]

[...] Wracając do konkursu-zadanie nr 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c5f0f4a2e1e428a8c47691042f95b07.jpg test gibkości mieśni grzbietu:stajemy bokiem do aparatu fotograficznego-nogi proste w kolanach i staramy sie położyć: -całe dłonie na podłożu-nie zginajac nóg-za to jest 3 pkt -ta sama pozycja-kładziemy na ziemi tylko palce-2 pkt -udaje nam się [...]

[...] 4. mięso mielone z indyka, masło, ser żółty 5. masło, jajka, boczek, olej z orzechów włoskich 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 2x8kg/2x10kg/2x10kg/2x12kg 2x8kg/2x8kg/2x10kg/2x10kg 2b. RDL, 4x8-10 [...]

[...] kapsułki w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem - SAW - pół godziny przed treningiem, był niezbędny po 4 godzinach snu%-) Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 [...]

w czwartek robiłem klatke biceps i brzuch a wczoraj nogi: Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami [...]